Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zanim ktoś pomyśli, że jestem kolejnym nierobem, który chce tylko odpowiedzi, a nie umie czytać - przeczytałem już kilka tematów/poradników, które najlepiej pasowały do moich pytań. Chcę tylko upewnić się, że dobrze to wszystko zrozumiałem. Otóż mam 19 lat, jestem zdecydowanie ektomorfikiem, 179 cm wzrostu i 66 kg, postanowiłem się wziąć za [...]
Witam, tak czytam dzienniki w IF, bo tu sa najbardziej pro. Wlasnie zrozumialem ze sam stosuje IF, bo wlasnie zjadam swoje zapotrzebowanie do 15-17 przewaznie, nie widzialem tylko ze od rana tez mozna. Ja podobne wymiary - juz dalej, bo 4 miesiące redu za mna. Teraz do sedna. Jechalem chyba podobnie bo tez 250 wegli, ~190B, 85T. Aktualnie juz [...]
Witam Słowem wstępu: Jeszcze rok temu ważyłem sporo, bo przy wzroście 180cm było ok 110 kg. Zdarzyło się tak, że pojechałem za granicę do pracy sezonowej w polu na 2 miesiące i zeszło do 95 kg. Potem trochę roweru i wagę udało się utrzymać. Teraz nadal jestem za granicą, zacząłem trenować itd. Założyłem ten temat, gdyż nie jestem doświadczony w [...]
22.06 Trening 22.06 brałem udział w biegu http://menexpertsurvivalrace.pl/ Pojechaliśmy w sobotę rano. W hotelu mieliśmy 13 pokoi, 26 osób. Mocna, duża ekipa więc wiadomo, że się działo :-) Z racji tego, że bieg for fun i nikt nie liczy czasu to każdy pozwolił sobie na trochę luzu. Poranna forma nie była najlepsza...ale tym się nikt nie przejmował [...]
Siema , wróciłem z małych wakacji i chce zrobić drugi cykl . Mam 30tke propa 100wke mety i 100wke winka Myślałem żeby zrobić dwa miesiące cyklu , w pierwszym prop+meta w drugim msc dalej prop + wino i po tym odblok , mam dosyc mało bf'u dlatego meta bedzie jako kick a nie chce też naj**ać sie wodą . Dieta mnjwcj : POSILEK 1. 8:30 : 5 [...]
Witam, Została u mnie zdiagnozowana dyskopatia lędźwiowa kręgosłupa.Oczekuję teraz na rehabilitację na którą jednak będę musiał jeszcze trochę poczekać.Nie chce jednak marnować czasu i na własną rękę zbieram inforamcję co wolno mi robić a co nie,oraz co pomaga a co może zaszkodzić. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie ćwiczeń tylko i wyłącznie z [...]
Witam Od razu zaznaczę, że jestem początkującym graczem w te gierki. Ćwiczę na siłowni już ok. 3 miesiące. W ciągu tych 3 miesięcy zrzuciłem ok. 5 kg wagi. Ważę 90 kg i mam 182 m wzrostu (lat 22). Od tygodnia stosuję dostosowaną przeze mnie dietę na podst. dziennego zapotrzebowania. W kalkulatorze zaznaczyłem trening umiarkowany czyli 1-2 [...]
Jak napisałem rzadko się zdarza, że nie ćwiczę nóg, raz na 3-4 miesiące. A jeśli chodzi o cel biegania to jest prosty, nie otłuszczyć się za bardzo i poprawić kondychę. No i też trochę się w to wciągnąłem ;-)
Witam Chciałbym się zapytać co powinienem robić. Ćwiczę już 3 miesiące (ćwiczyłem w domu). Teraz mam dostęp do siłowni. Siłownia jest 3 razy w tygodniu. Ważę 70kg przy 175cm wzroście. Z obliczeń wynika że mam 11%/13% tłuszczu. Chcę się dowiedzieć co powinienem dalej robić. Przydałaby sie jakaś dieta. I czy powinienem brać jakieś suplementy?
Witam ;) Wiek : 18 Masa ciała : 71 KG Wzrost : 178 CM Bodyfat : 10,6 % Staż : 3 miesiące siłownia domowa, bez umiejętności i 4,5 miesiąca siłownia profesjonalna 4x w tyg split. plus 2x w tyg aeroby. ( pod okiem trenera) Wybaczcie za jakość zdjęć, są stare, ale starałem się znaleźć jakiekolwiek zdjęcia z poprzednich miesięcy, dla porównania. [...]
Fizjoterapeuta jest ok - problem w tym, że nie będziemy się widzieć 3-4 miesiące, bo wyjeżdżam i dopiero po powrocie wrócimy do rehabilitacji, a póki co, sam będę wykonywał ćwiczenia, żeby było ok. Wiosło wykonuje właśnie w podparciu jedynie ręki - tak, jak opisałeś, za resztę wszelkich rad - serdeczne dzięki. Co prawda, bólu, jako takiego, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i przez ostatnie 2 strasznie się zapuściłem. Waga podskoczyła, kondycja mocno spadła, a teraz kończąc liceum jestem z siebie strasznie niezadowolony. Spędziłem dużo czasu przeszukując różne fora i poradniki, jednak nie znalazłem odpowiedzi na pytanie dla mnie najważniejsze : Co robić? Mam potrzebę zrzucić trochę ciała i nie wiem [...]
Potrzebuję pomocy w ustawieniu sposobu treningu (a nie pierdół typu że ma mi to zrobić trener lub sensej) Mam około 5 miesięcy do zawodów prawie 36 lat na karku 96 kg około 20% tkanki tłuszczowej CUKRZYCA typu 1 na pompie insulinowej kondycja na poziomie powyżej przeciętnej cel 1. 85 kg 10% tkanki tłuszczowej (to załatwi CDK w 2 miesiące) 2. [...]
Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu zaczytuję się w tym forum, dowiadując się ciągle czegoś nowego :D W drodze po 'idealną' sylwetkę, postanowiłam założyć dziennik, żeby na bieżąco korygować swoje błędy i dodatkowo się zmotywować. Moja historia z odchudzaniem trwa już od grudnia. Zaczęłam od popularnej diety MŻ, jadłam 5 mniejszych porcji, [...]
Różnie robię ładowanie, ale na pewno nie liczę ww, muszę się naładować. To na co mam największą ochotę :-) Jak pisałem wcześniej, cały czas ćwiczę: siłownia 5x/tydzień - w tym 2x nogi aeroby 2x dziennie po h lub 1x h stepera i 2x 20 minut marszu - jak wyjdzie :-) dieta już na bardzo niskich ww, w tym momencie podkręcam metabolizm, do Mistrzostw [...]
[...] redukowalem z wagi 116kg moj temat wrzocilem troche przed Twoim i wiem jaka to praca to ze sie maleje to norma ale jak juz spalisz wszystko tak jak ma byc i utrzymasz to 4 miesiace to wtedy zacznij masowac ale z dieta a nie ze wp*****lasz wszystko co sie da z czystej masy zrobisz wieksza sylwetke bo organizm nie bd tak pobieral tluszczu jak bys [...]